一周最实用减肥食谱让你饱着瘦上来！

为减肥，周最着瘦信托你已经试验过有数的实用食谱上减肥食谱了，这些概况不乏那些失常的减肥偏激节食食谱，彷佛饿肚子已经成减肥的让饱代言词了。可是周最着瘦，这个趋向必需刷新，实用食谱上咱们要吃患上饱，减肥而且瘦患上好！让饱

为了减肥，周最着瘦信托你已经试验过有数的实用食谱上减肥食谱了。这些概况不乏那些失常的减肥偏激节食的食谱，彷佛饿肚子已经成为了减肥的让饱代言词了。可是周最着瘦，这个趋向必需刷新！实用食谱上减肥不用定要饿肚子！减肥咱们要吃患上饱，而且瘦患上好！如下，咱们就为巨匠提供一周减肥食谱，保障吃患上饱，又瘦患上上来！

措施/步骤

星期一：

早饭：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

午饭：芹菜二米粥

质料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：

一、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗清洁。

二、锅上火，加过多清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，退出芹菜段再煮5分钟即可。

晚饭：水煮菜1碗或者生菜沙拉一份，可用醋以及盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1——2碗）。

红绿豆珧柱瘦肉汤

质料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

做法：

①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。

②把全副质料放入锅内，加清水过多，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。

一周最实用减肥食谱 让你饱着瘦上来

星期二：

早饭：豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午饭：番茄豆腐芽菜汤

质料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许

调料：盐2小匙

做法：

一、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

二、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

晚饭：水煮菜1碗或者生菜沙拉一份，可用醋以及盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1——2碗）。

海带雪梨番茄汤

质料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐过多。

做法：

①瘦肉洗清洁，汆烫后再冲洗清洁。陈皮浸软刮去瓤。煲滚过多水，

②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

一周最实用减肥食谱 让你饱着瘦上来

为减肥，信托你已经试验过有数的减肥食谱了，这些概况不乏那些失常的偏激节食食谱，彷佛饿肚子已经成减肥的代言词了。可是，这个趋向必需刷新，咱们要吃患上饱，而且瘦患上好！

星期三：

早饭：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果

午饭：熘鱼片

质料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克

调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法：

一、将草鱼操持清洁，切片，沾裹干淀粉用温圆滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗清洁;葱、姜切末。

二、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再退出鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚饭：水煮菜1碗或者生菜沙拉一份，可用醋以及盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

十锦乌龙粥（1——2碗）

质料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶过多。

做法：

①将前3种质料淘洗清洁，一起放入锅内，加水煮至豆熟。

②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，掏出纱布包，即可食用。

一周最实用减肥食谱 让你饱着瘦上来

星期四：

早饭：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝

午饭：芹菜炒墨鱼

质料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

做法：

一、将芹菜择洗清洁，切段;墨鱼翦灭内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水份。

二、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒多少下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后退出盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。 晚饭：油腻的白灼青菜1碗或者生菜沙拉1份（依然不可以加沙拉酱）。

赤小豆粥（1——2碗）

质料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。

做法：

赤小豆、大米淘净入锅，加水过多，用武火烧沸，再用文火熬成粥。

一周最实用减肥食谱 让你饱着瘦上来

为减肥，信托你已经试验过有数的减肥食谱了，这些概况不乏那些失常的偏激节食食谱，彷佛饿肚子已经成减肥的代言词了。可是，这个趋向必需刷新，咱们要吃患上饱，而且瘦患上好！

星期五：

早饭：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

午饭：玉米须菊花粥

质料：玉米须10克、菊花10克、大米200克

调料：盐1小匙

做法：

一、将别致玉米须以温水略泡，冲洗清洁。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗清洁。

二、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，退出大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。

晚饭：油腻的白灼青菜1碗或者生菜沙拉1份（依然不可以加沙拉酱）。

海带雪梨番茄汤（1——2碗）（做法参照上文）

一周最实用减肥食谱 让你饱着瘦上来

星期六：

早饭：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

午饭：燕麦片粥

质料：燕麦片200克

做法：

锅上火，倒入过多水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

晚饭：油腻的白灼青菜1碗或者生菜沙拉1份（依然不可以加沙拉酱）。赤小豆粥（1——2碗）（做法参照上文）

一周最实用减肥食谱 让你饱着瘦上来

星期日：

早饭：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午饭：丝瓜炖豆腐

质料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段

调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

做法：

一、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在滚水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。

二、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，退出盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。 晚饭：油腻的白灼青菜1碗或者生菜沙拉1份（依然不可以加沙拉酱）。海带雪梨番茄汤（1——2碗）